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对抗焦虑的9种方法

浏览次数: 日期:2019年1月9日 10:35

焦虑是2016年的关键词,它像雾霾一样。如果你有99种方法,在雾霾天保持愉快,一定也要有9种办法,对抗焦虑。

 

分享我对抗焦虑的9种方法,作为2017年开年,清唱送给大家的礼物。另外还有每月更新的书单。书单是我当月要读的书,我会按口碑与作者来选择书,尽量做到每一本书读完以后,都能拓宽自己的眼界,找到平静与力量。

 

1. 阅读

 

对抗焦虑,阅读值得被排在第一位,因为它是生活的镇定剂。

 

阅读方式,首推纸书与Kindle,手机阅读很容易分神,读两页就跑去刷朋友圈了。毕竟,有时候浮躁与缺乏营养的东西更有吸引力,因为它热闹、代入感强,不需要动脑筋。然而放下手机,你的焦虑更重了:为什么别人都那样了,我还这样?

 

其实哪样呢,你不过是用自己无聊的时光,去对比他人有趣的时刻罢了。

 

2. 坚持做一件小事

 

坚持会形成习惯,而习惯能够给你带来安定的感觉。即使是用冷水洗脸、艾草包泡脚、化妆,这些看上去不起眼的小事,每天坚持都会有成就感。

人是在习惯中找寻安全感的,你的习惯越固执、越持久,越容易找到自己。

 

3. 每天花点时间,清理内存

 

我们每天在运行过程中产生垃圾,这些垃圾占据内存,拖慢了思维的速度。自从不带手机进卧室之后,我入睡前的时间,都在清理内存。对快乐的事情说,明天见;对意外与烦恼说,再也不见,结束语是新的一天怎么都好。

 

世间毒药太多,睡前你必须喂自己一口鸡汤,不管明天是不是更好。

 

4. 减少失误

 

失误会增加一个人焦虑的情绪,避免失误,从某种意义上就避免了焦虑。工作方面,一定要重视流程的力量,将每一项工作细化至更多步骤,保证每一个步骤的精确性,就能最大限度避免失误。

 

5. 管理时间

 

日常的焦虑往往是无力感造成的,需要有力的行动去克服。做时间表,并且按照它执行,是克服焦虑非常有效的方式。

 

时间表既不能做得太松,太松容易造成拖延症,也不能过于紧凑,否则会因为完不成而滋生新的焦虑。

 

时间表要按最重要的事、次重要的事、不重要的事分级,无论你对不重要的事兴趣多大,都要按级别分配时间,先做最重要的事。只有最重要的事做完,你才能以轻松的心态,去做那些热爱却并不重要的事,从中获得愉悦。

 

6. 以刷剧的心态看朋友圈

 

朋友圈值得你花一点时间去刷,它是我们必要的信息源以及人际交往方式。但不要太当真,更不要有过强的代入感,大多数人在朋友圈里表现的都是自己最为光鲜亮丽的一面。

 

朋友圈的刷屏达人,除了微商,还有两种,一种是过得特别不好的,一种是过得特别好的,但你会发现,他们刷出的朋友圈同样是偶像剧级别。珍惜你真实的人生,它是以独特论英雄,而不以优劣分美丑。

 

7. 用努力去对抗焦虑

 

12月有几天,我特别焦虑,因为有一项工作出了很多意外,我对抗这种焦虑的方法是动用手机通讯录里所有可能的关系去解决,不管希望有多大。

 

沟通交流的过程中,我得到了一些新的信息与启发,在希望破灭后,不断建立新的希望,只要希望永远比失望多一个,焦虑就不会恶化为绝望。

 

我们为什么总是强调努力的重要性?就是因为它可以对抗焦虑。虽然有些努力可能付诸东流,但这个过程中有快乐与希望,比始终生活在焦虑的深井中更幸福。

 

8. 与能给你带来平静的人相处

 

1+12效应,有些是快乐的相加,有些是焦虑的相加。与那些给你带来焦虑的人保持距离,是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友,身上是否承载了你很多情感,你都没有必要牺牲平静,换取表面的温情。

 

或许等你变得更加强大,重新走近他的时候,可以像阳光,照亮阴暗,但现在不行。

 

9. 正确看待失去

 

当你失去的时候,拥有也正在到来。拥有与失去是一对能量守衡关系,失即是得,得亦是失。

 

往往失去是尖锐的,你更容易感受到它的存在,而拥有,是隐性的,需要时间去打磨与感受。我们经常对于失去敏感,而对于拥有钝感,当你的胃疼,你会明显感觉到它的存在,而当你感觉不到胃的存在时,就是它最舒服的状态。

 

当失去站在你面前时,努力找一找得到的影子,哪怕只是得到的可能性,也会让你重新振作起来。

所属类别: 心理健康

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